Como lidar com o Estresse

Todo mundo lida com algum tipo de estresse na vida, e nem sempre é fácil encontrar um alívio. Obrigações familiares e profissionais, objetivos pessoais, questões financeiras - a lista parece não ter fim.

E claro, não esquecendo tudo o que estamos passando com esta pandemia e isolamento.

Mas aqui vai a boa notícia: existem maneiras simples de gerenciar de forma eficaz seus níveis de estresse, de modo que eles não cheguem ao ponto de fazer você perder a cabeça. Claro, não é possível evitar o estresse totalmente. Mas existem maneiras de aprender a identificar os gatilhos do estresse, gerenciar os níveis de estresse e lidar com o estresse e a ansiedade inevitáveis.

Neste relatório especial, veremos algumas das muitas maneiras pelas quais você pode melhorar sua qualidade de sua vida aprendendo a gerenciar adequadamente seus níveis de estresse.

E o melhor de tudo é que todos os métodos apresentados neste guia são baseados em métodos e produtos 100% naturais.

Você está pronto(a) para finalmente aprender a gerenciar de maneira rápida e eficiente seus níveis de estresse e viver a vida que merece?

Vamos começar!

Dica #1: Seja Ativo(a)

Um método fácil, natural, mas incrivelmente poderoso de reduzir o estresse é extremamente simples: trata-se de aumentar seus níveis de atividade física no dia a dia.

Para aqueles de nós que passam boa parte do dia sentados atrás de uma mesa, nem sempre é fácil arranjar tempo para praticar exercícios - mas essa é uma atividade importante para restaurar sua mente e seu corpo, o que também acaba ajudando a minimizar seus níveis de estresse.

Ao pensar em se comprometer a uma rotina regular de exercícios, você pode se sentir sobrecarregado(a). Afinal, a maioria de nós tem uma vida extremamente ocupada e nem sempre é fácil encontrar tempo extra para se exercitar.

Mas, na verdade, bastam 15 a 30 minutos de exercício por dia, na maioria dos dias da semana, para que você veja uma melhora geral em seu humor e em seus níveis de estresse.

Além do mais, existem maneiras simples de incorporar exercícios ao seu estilo de vida atual - você pode comprar uma mesa de trabalho de altura regulável para que você possa passar alguns minutos em pé enquanto trabalha.

Sempre que nos exercitamos, nossos corpos liberam endorfinas naturalmente. Essas endorfinas são hormônios que viajam por todo o nosso corpo, fornecendo impulsos de energia e livrando o corpo do estresse e da ansiedade.

Para você ter uma ideia de como os exercícios podem melhorar seu humor ao liberar essas endorfinas poderosas, reserve 10 minutos do seu dia para fazer uma caminhada ou uma corrida estacionária.

Incorporar exercícios em sua vida também ajuda a aliviar seus níveis de estresse se você estiver acima do peso ou sofrendo de outros problemas de saúde. Não tem erro!

Praticar exercícios contribui para um estilo de vida mais saudável, combatendo assim a obesidade e ajudando o corpo a ter o melhor desempenho possível.

Se você está preocupado(a) com seu peso, comece fazendo caminhadas de 20 minutos por dia e, se necessário, divida as caminhadas em sessões de 10 ou até mesmo de 5 minutos.

Você ficará surpreso(a) ao ver que é capaz de aliviar o estresse fazendo apenas alguns exercícios básicos, e você ainda poderá perder peso com isso!

Além desses benefícios, praticar exercícios também permite que você aproveite um tempo sozinho(a), e isso é importante para restaurar sua mente e espírito.

Seja você pai/mãe que trabalha fora de casa em tempo integral, estudante universitário constantemente cercado pelos colegas que moram com você ou simplesmente alguém que vive um estilo de vida agitado e cheio de tensões, você precisa ter um tempo para si próprio.

Coloque seus fones de ouvido e ouça seu podcast favorito ou deixe-os em casa e apenas faça seus exercícios em paz. Você ficará surpreso com a rapidez com que seu estresse diminuirá se você simplesmente der a si mesmo(a) a oportunidade de recarregar suas energias.

Ao liberar endorfinas e passar um tempo afastado(a) de tudo, além de adquirir um estilo de vida mais saudável, você também descobrirá que a prática de exercícios alivia o estresse naturalmente e qualquer pessoa pode se beneficiar disso. Experimente!

Dica #2: Limite os Ruídos Constantes

O acesso à Internet trouxe muitos benefícios para o nosso mundo atual: praticidade, redes sociais, capacidade de trabalhar de qualquer lugar. Mas isso também gera enorme quantidade de estresse.

Pense na última vez em que você se sentou para assistir ao seu programa de TV favorito. Você provavelmente se distraiu com seu celular, o que significa que provavelmente não absorveu tudo o que assistiu.

E isso não é culpa sua.

Nós ficamos praticamente entorpecidos com o som das notificações de nossos telefones e tablets, e-mails recebidos, alertas e uma infinidade de outros ruídos online que desviam os rumos da nossa atenção.

Se você trabalha online, os ruídos recebidos constantemente podem deixar você sobrecarregado(a) e estressado(a). Você pode se sentir pressionado(a) a responder aos seus clientes rapidamente, ou talvez você tente gerenciar várias tarefas ao mesmo tempo e acabe tendo que reorientar sua atenção porque há muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo.

É importante que você aprenda a cortar esses ruídos, desconectar e recarregar suas baterias mentais e emocionais.

Isso não só ajudará você a gerenciar seus níveis de estresse permitindo que você tenha uma “pausa” mental, mas, em última análise, esse tempo livre aumentará seus níveis de criatividade e ajudará você a administrar seu negócio com mais eficiência!

O momento mais importante para se desconectar da Internet, no entanto, é um pouco antes de dormir.

Olhar para uma tela e navegar indefinidamente pode levar a problemas de insônia (que conduzem a altos níveis de estresse). Para ter uma boa noite de sono, você deve desligar todos os seus dispositivos móveis cerca de uma hora antes de dormir.

Tente ler revistas ou livros físicos, ou assista um pouco de TV. Faça algum tipo de atividade que não sobrecarregue você, mas que seja de certa forma estimulante para que sua mente seja capaz de se manter focada enquanto se distrai e relaxa.

Se você ficar preocupado(a) com o fato de alguém não conseguir entrar em contato com você em caso de emergência, desative as notificações na seção de configurações do seu telefone e diga para as pessoas ligarem para você após um determinado horário apenas em caso de emergência. É importante ter um tempo livre para você todos os dias, mesmo que isso represente apenas algumas horinhas longe do caos da sua vida profissional. Você não deve se sobrecarregar a ponto de ficar exausto(a), por isso definir um cronograma e cumpri-lo garantirá que você tenha sempre o melhor desempenho possível.

Acompanhe no Blog mais dicas para você encontrar o equilibrio que precisa para tornar seu dia a dia e sua vida mais prazerosa.

Mais um trabalho desenvolvido para você e seu bem estar!

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Laila Merola é publicitária, terapeuta emocional e escritora, sendo autora do Projeto Garotas do Calendário, do e-book Menopausa - Um Guia Prático e da série de livros infantis - Crescendo e Feliz.