Mais uma dica contra o estresse

Dica #3: Durma o Suficiente

Outra forma natural de reduzir o estresse é garantindo que você durma o suficiente, mas não além da conta.

Quando não descansamos o suficiente ao final de um longo dia, nosso corpo fica tensionado e isso pode levar à irritabilidade e à depressão. E quando estamos irritados ou deprimidos, ficamos estressados.

Por outro lado, isso não significa que você deva dormir além da conta.

Se você dormir mais do que o seu corpo realmente precisa, você pode ficar lento(a) e apático(a), o que também pode levar ao estresse, pois você não conseguirá cumprir seus prazos, concluir sua lista de afazeres ou você simplesmente se sentirá desanimado(a) por não estar sendo produtivo(a).

Dormir demais pode deixar você tão irritado(a) e estressado(a) quanto não dormir o suficiente.

Para determinar a quantidade de sono que seu corpo precisa, é importante estabelecer uma rotina regular de sono, mesmo nos seus dias de folga.

Isso forçará seu cérebro a se desligar no mesmo horário todas as noites, independentemente do que você tenha planejado para o dia seguinte.

Após fazer essa mudança e colocar seu sono em dia, você perceberá que o estresse terá diminuído e que você está muito mais feliz, de maneira geral.

Para estabelecer uma rotina regular de sono, você só precisa fazer algumas coisas todos os dias.

Primeiro, você deve evitar praticar qualquer exercício cerca de 2 a 3 horas antes da hora marcada para dormir.

Conforme mencionado anteriormente neste relatório, exercitar-se gera endorfinas que nos dão energia. E embora isso seja uma coisa boa, você deve dar tempo necessário para que seu corpo relaxe toda noite.

Você pode ir ainda mais além e tomar um banho quente com óleos essenciais cerca de uma hora antes de dormir.

Baunilha e a lavanda são aromas naturalmente calmantes, além de se complementarem muito bem.

Outra forma de relaxar o corpo é com comida. Coma uma ou duas bananas, ou um punhado de amendoins, ou mesmo um sanduíche de peru cerca de três horas antes de dormir.

Esses alimentos contêm triptofano que, após consumido, produz melatonina: um hormônio que nos deixa com sono.

Mas evite comer muito perto da hora de dormir, pois isso pode causar azia e refluxo estomacal.

Ter uma noite de sono perfeita é uma maneira fácil e natural de manter o estresse sob controle!

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Laila Merola é publicitária, terapeuta emocional e escritora, sendo autora do Projeto Garotas do Calendário, do e-book Menopausa - Um Guia Prático e da série de livros infantis - Crescendo e Feliz.